Durerile inflamatorii ale articulațiilor, de asemenea, într-o singură articulație pot afecta întregul corp. De exemplu, un gât dureros vă poate evita să vă transformați corect capul, punând stres pe umerii tăi. Un genunchi dureros vă poate determina să vă plimbați într-un mod care să vă afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținând o articulație nemișcată pentru a o proteja poate îngreuna mutarea acesteia – și uneori practic dificilă – cu timpul.
Dacă durerea articulară este cauzată de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația articulară reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică la adolescenți, este necesar un tratament sistemic pentru a opri inflamația care poate provoca leziuni articulare sau devastare. Pentru erupții de disconfort, durere necruțătoare sau disconfort ca urmare a diferitelor alte cauze, există mai multe lucruri pe care le puteți face pe cont propriu – sau întrebați medicul sau kinetoterapeutul despre – pentru a obține alinare.Am citit un articol despre asta unguente naturale pentru arsuri solare Din articolul nostru
Soluțiile diferă și pot include atele, antrenamente de recuperare sau chiar mai multe ajustări zilnice casual în casa dvs. și nu numai. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului articular din cap până în picioare:
Durere de gât
Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau întoarcerea capului în lateral. Dacă nu vă întoarceți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, țesuturile musculare învecinate ar putea răni la fel de mult ca și articulațiile în sine.
Soluții: locație căldură umedă pe masa musculară pentru a-i ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără nicio pernă – pentru a ameliora durerile de gât. Efectuați exerciții de mișcare lentă – cum ar fi mutarea directă, în jos și o parte la alta – pentru a evita pierderea activității și pentru a reduce durerea.
Durere de maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă obișnuită de durere, ceea ce face dureros să ataci un sandviș gros sau un măr. Disconfortul maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină presiune pentru a le consuma, reduceți alimentele în mici atacuri pentru a reduce masticația și a preveni consumul parodontal. Utilizați căldura umedă sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a atenua durerea. Feriți-vă de sarcini precum strângerea maxilarului, așezarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate intensifica disconfortul. Când căscăți, susține-ți maxilarul punând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați masa musculară a capului și a gâtului pentru a elimina stresul.
Disconfort la articulația brațului
Chiar și atunci când creează durere, Este important să vă aliniați articulația brațului sau, în cele din urmă, puteți pierde capacitatea de a face acest lucru. Cu timpul, ținerea oricărui tip de articulație într-un cadru îndoit ar putea crea țesuturile musculare din acea parte pentru a reduce.
Soluții: Folosiți un tampon fierbinte sau faceți o baie sau un duș cald pentru a slăbi articulația și a relaxa masa musculară strânsă. Aplicați compresie rece pentru umflare. Pentru a preveni scurtarea mușchilor, încercați exerciții care necesită alinierea articulației cotului, cum ar fi împingerea obiectelor ușoare sau apăsând pretinde obiecte aproximativ tavanul. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de bretele și atele care elimină stresul de pe coatele incomode și permit recuperarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, pur și simplu creșterea lor sau a face o mână poate fi o provocare.
Soluții: Utilizarea unei atele funcționale în timpul zilei vă poate ajuta să efectuați lucrări cu mai puțin disconfort. Folosirea unei atele relaxante seara oferă un sprijin suplimentar și poate evita deformarea. De asemenea, aceste antrenamente ar putea ajuta la atenuarea durerii încheieturii mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și delicat degetul mare de la degete, pe de altă parte. Țineți până la 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul sânilor, așezați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi întindeți-le încet una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.
Dacă durerea persistă, colaborați cu un terapeut la întărirea masei musculare de pe spatele și lateralul brațului.
Durere de deget
Degetele dureroase pot face dificilă ridicarea lucrurilor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când creați, utilizați pixuri sau creioane cu huse cu prindere moale. Copiii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane mari sau pasteluri. Atunci când este posibil, utilizați un computer în loc de scris de mână și folosiți aplicația software de recunoaștere a vocii dacă vi se pare dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o sferă de stres și anxietate pentru a vă îmbunătăți degetele.
Durere de șold
Disconfortul la șold poate îngreuna mersul pe jos, urcarea treptelor, ședința pentru perioade îndelungate sau poate să se odihnească. Disconfortul șoldului la copii poate indica umflarea necontrolată, care, lăsată netratată, poate provoca leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este esențial în special pentru tineri să caute ajutor profesional de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu forme inflamatorii de inflamație articulară, cum ar fi RA.
Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea de mișcare și extindeți antrenamentele pentru a păstra versatilitatea, disconfortul de simplitate și pentru a minimiza pericolul de rănire suplimentară. Înmuierea într-o baie confortabilă poate ajuta, de asemenea, să reducă durerea și senzația de strângere și să simplifice antrenamentul. Iată două antrenamente de încercat:
Întinde-te pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel de podea. Strângând ușor miezul și fundul, ridicați șoldurile de la trei până la cinci inci de podea. Preveniți curbarea spatelui. Țineți timp de 5 până la 10 secunde, după care reduceți treptat conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți treptat un genunchi spre sân cu ambele mâini până când simțiți o întindere ușoară în fese. Țineți timp de 30 până la un minut. Mențineți mușchii stomacului încordați și reduceți treptat tragerea înapoi a picioarelor. Repetați cu diferite alte picioare. Practicați de două până la patru ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă disconfortul și strângerea fac dificilă corectarea genunchiului, s-ar putea să vă plimbați șchiopătând și să vă fie greu să vă ghemuiți sau să urcați scările.
Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, ar trebui să vă așezați direct genunchiul și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului lovit când mergeți, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați scări. Un kinetoterapeut poate colabora cu tine pentru a întări masa musculară cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.
Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate, cu un picior curbat și cu celelalte drepte. Strângeți mușchii piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul la gradul diferit al celuilalt genunchi. Redus incet. Faceți 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați de încă 2 ori și metoda cel puțin zilnic.
Durere de gleznă
Glezna ta poate solicita sprijin dacă devine slabă și chinuitoare.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a calma durerea când stați în picioare și mergeți. Întăriți masa musculară efectuând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați exerciții care întind mușchii gambei. Unul de încercat: stai pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Îndoiți ușor picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este excesiv pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți ușor genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de până la 10 ori.
Durere de picior
Atunci când piciorul se rănește, disconfortul este în general mai grav la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificilă plimbarea sau creșterea degetelor de la picioare.
Soluții: amplasați un mic tampon chiar în spatele rotundei piciorului pentru a atenua stresul asupra piciorului. Pune-ți pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.